Verlies spierkracht- goed opbouwen

10-07-2020

Door stilstand in Coronatijd kan je zomaar tien tot soms wel vijftien procent aan spierkracht verliezen.

We hebben op sociale media indrukwekkende trainingen thuis gezien. Maar niet alle spieren zijn thuis goed te trainen. Lang niet iedereen gaat thuis met een halter en gewichten in zijn nek door de knieën. Ook trainer met bijvoorbeeld een halter blijkt thuis vaak niet mogelijk.

Opbouwen

Als je amper hebt kunnen trainen, ga dan ongeveer 25 procent lager zitten dan voor de coronacrisis, is ons advies. Het is heel goed mogelijk dat je spierpijn krijgt. Neem in dat geval een dag of twee rust. Als je zo aan drie trainingen in de week komt, ga je langzaam weer richting het niveau dat je had. Luister niet alleen goed naar je eigen lichaam. We staan ook voor je klaar om verantwoord op te bouwen. We maken als dat nodig is een aangepast schema.